1、深蹲是一種有效的減脂運(yùn)動(dòng)，每天做50個(gè)深蹲可以加快減脂速度。正確的深蹲姿勢是，雙腿分開與肩膀同寬，下蹲時(shí)吸氣至膝蓋成90°角，上升時(shí)呼氣，重復(fù)50次。在做深蹲時(shí)要注意收腹挺胸，保持背部挺直。另外，要避免內(nèi)扣雙腿，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

2、平板支撐是一種訓(xùn)練全身核心肌群的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做1分鐘以上的平板支撐可以提高耐力和平衡能力。正確的姿勢是保持頭部、胯部和肩部在一條直線上，雙目向下看地板，肘關(guān)節(jié)呈90°角，同時(shí)收緊腹部。

3、開合跳是一種快速燃脂的動(dòng)作，每天在家跳100次開合跳可以加速燃燒脂肪。雙腳并攏，雙手向上舉起起跳，然后雙腳再次并攏落地，雙手下垂，重復(fù)100次。

4、箭步蹲是一種鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)，每天做60個(gè)箭步蹲前要鋪上瑜伽墊以防受傷。

5、俯臥撐是一種減掉背部贅肉的有效運(yùn)動(dòng)，每天在家堅(jiān)持做30個(gè)俯臥撐。正確的姿勢是雙手撐地與肩膀同寬，雙腳并攏，吸氣時(shí)向下，肘關(guān)節(jié)呈直角，呼氣時(shí)上升。