一、深蹲：

想要健身，深蹲是必不可少的。深蹲是最有效的下肢鍛煉之一，可以鍛煉所有的下肢肌肉，并且是最實用的運(yùn)動模式之一。

即使由于某些原因無法做杠鈴深蹲，也可以選擇以下替代方式：

腰部疼痛——保加利亞式深蹲

膝蓋疼痛——箱式深蹲

力量不足——高腳杯深蹲

二、硬拉：

硬拉也是調(diào)動全身肌群的有效動作，可以幫助掌握髖部鉸鏈運(yùn)動模式。

如有腰部疼痛，可以選擇以下替代方式：

三分之二程硬拉

六角杠硬拉

三、臥推：

臥推是健身中的三大基礎(chǔ)動作之一，可以增加胸肌圍度，增強(qiáng)上肢力量。

四、引體向上：

引體向上有很多優(yōu)點(diǎn)，其中一個優(yōu)點(diǎn)就是可以方便地調(diào)整負(fù)載，便于所有人練習(xí)?？梢酝ㄟ^懸掛杠鈴片增重量，也可用彈力帶減重量。