二、慢跑也是一種很好的減肥運(yùn)動方式。慢跑簡單易行，運(yùn)動量可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，能夠明顯減肥效果。在慢跑中，腰、背和四肢不斷運(yùn)動，除了有效進(jìn)行健身，還能燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但是需要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好慢跑3-5000米，可以按照正常的跑步方式進(jìn)行，不需要用前腳掌著地。跑完后還需進(jìn)行約15分鐘的肌肉拉伸。

慢跑對于中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病都有積極的作用。同時(shí)，慢跑還可以加快脂肪消耗，達(dá)到快速減肥的目的。