普拉提不僅可以幫助減肥，也有很好的塑形效果。普拉提主要注重力量練習(xí)，動作的節(jié)奏比較流暢，對身體各個部位的力量要求較高，特別對腹部、手臂和腿部力量練習(xí)有很大幫助。普拉提的動作替換頻率較高，能夠消耗熱量和燃燒脂肪，提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。相比瑜伽運(yùn)動，普拉提更偏向力量型，可以鍛煉肌肉，提高身體每一塊肌肉的控制能力，特別對深層肌肉有很好的效果，使肌肉更有彈性。

另外， 1. 側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒：增強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨； 2. 舉腿架橋：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈??； 3. 側(cè)身兩頭起：瘦腰、提臀、美腿； 4. 臀側(cè)高舉：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰； 5. 收腹旋轉(zhuǎn)：收腹，柔韌脊椎。

通過練習(xí)這些普拉提的動作，可以達(dá)到瘦身塑形的效果。