1. 運動動作要正確執(zhí)行，確保每個動作都能夠充分伸展到位?？梢愿鶕€人的承受能力逐漸加強難度。 2. 完整地進行整個普拉提訓練后，最好再做一些拉伸運動。 3. 要堅持每周做普拉提運動至少3個月，才能看到明顯的減肥效果。當然，因人而異，每個人的效果可能會有所不同。

a. 仰臥時，將一條腿向胸部拉伸，用雙手扶住膝蓋，保持頭部與肩部著地。確保盆骨不會傾斜一側，保持正直。

b. 吸氣的同時，抬起伸直的另一條腿，與地面成45度，并感到右腿和盆骨對左腿的牽引。保持腳趾伸直，稍微向前傾身，但上身保持穩(wěn)定。

c. 慢慢將頭部和肩部抬起，同時換腿，吸氣的同時左腿向上，呼氣的同時右腿向上。這樣左右交替進行6次，保持伸直的那條腿與地面成45度。

這個普拉提減肥的方法對于腰部肥胖的人來說特別有效。雖然減肥速度稍微慢一些，但是它是一種安全又健康的方法。除了能減肥塑身外，還可以健身。關鍵是要堅持長時間的實施。

普拉提能夠通過伸展和放松肌肉來增強肌肉的彈性和耐力，并增強脊柱的支撐力。在普拉提的過程中會消耗體力，只要保持適量的運動量，就能夠消耗身體脂肪，從而達到減肥的效果。運動之前和運動之后兩個小時內不要進食，因為運動前進食會影響腹部肌群的運動，對腸胃也不好。運動后立即進食會降低減肥效果。另外，喝水也要注意，盡量少量且緩慢地飲用，以免刺激心臟，增加身體負擔。