1、躺在床上，將雙腳做成蹬自行車的姿勢，側(cè)重于局部瘦腿。每晚進行200到300次，然后將雙腿分開做80下，以消除大腿根部的肉。2、跳繩是一項低耗時，并高耗能的有氧運動，每半小時可以消耗400千卡熱量，長期堅持可以讓你的雙腿變得緊致。跳繩比慢跑更有效，是一項老少皆宜的健身運動。3、下蹲是鍛煉下身的好辦法，可以改善梨形身材。通過不同的姿勢，如基本站立、腳尖向內(nèi)或向外站立等，可以對腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉起到顯著的效果。每次練習要堅持20至30分鐘，持之以恒，縮緊肌肉并不斷變得健康。雖然開始時可能會出現(xiàn)肌肉抽搐和酸痛，但這只是暫時的，要務必堅持下去。