一、向前伸展胸部： 1. 坐在椅子邊緣，伸直脊柱。 2. 向后伸直手臂握住椅子靠背，保持與左圖一樣的姿勢。 3. 折疊脊柱，讓胸部盡可能向前伸展。為了避免腰部負(fù)擔(dān)，用力收緊腹部。 4. 保持住動作并呼吸10秒，然后回到開始姿勢。

二、腹部和肋骨兩側(cè)運(yùn)動： 1. 扭轉(zhuǎn)盆骨，讓臀部一側(cè)邊緣坐在椅子上。身體重心向右側(cè)傾斜。 2. 雙手扶在椅子兩端，膝蓋并攏，將膝蓋向上抬起，放在椅子上。 3. 吸氣，將盆骨靠在椅子里側(cè)，使盆骨和背部保持水平。反復(fù)抬起和放下膝蓋動作5-10次。左右各做3組。

三、脊柱運(yùn)動： 1. 坐在椅子邊緣的2分之1位置上，雙腿合并，脊柱立直。 2. 將右手放在左側(cè)膝蓋上，左手扶在椅子上。呼氣，將脊柱向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2秒。吸氣，慢慢回到開始姿勢。左右各轉(zhuǎn)動1次為1組，共反復(fù)3組。

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