1.在晨跑前后注意飲食。晨跑前適量進食，可吃少量含糖分的食物，但要避免進食過飽。同時，喝水也要適量，提前

2.到

3.分鐘喝水，不要過量。跑步結(jié)束后，應(yīng)適當補充水分，最好攝入適量的鹽水，有利于健康。此外，跑步后要多喝水，多吃柔潤食物（如梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等），多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和可能引起的上火問題，保護食道和呼吸道的粘膜。 2.運動前要進行熱身。晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了熱身運動的重要性。但不管運動強度如何，都應(yīng)該做好熱身運動，舒展肌肉。熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，壓壓腿等。 3.晨跑時間不宜過長。晨跑最好控制在30-

5.分鐘內(nèi)。時間過短無法達到減肥效果，時間過長容易疲勞，影響正常工作和生活。

4.選擇合適的運動裝備。不論夏季還是冬季，選擇一雙舒適的跑鞋和合適的運動服裝是必要的。衣服要選擇透氣性好的材質(zhì)，鞋子要合腳。 跑步減肥的正確方法是規(guī)律持續(xù)地進行，但也要注意方法。跑步可以加速血液循環(huán)，提高肌肉攝氧量，但速度不宜過快，有氧心率應(yīng)控制在

6.%至

8.%的范圍內(nèi)。避免無效運動，因為脂肪在無氧狀態(tài)下不會被分解。跑步減肥的正確方法包括： 1.做好跑步前的準備。充分激活身體的潛在熱能，激發(fā)身體內(nèi)的運動激素和腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，提高記憶力。 2.做好慢跑前的準備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-

10.??鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易受傷。 3.合理控制跑步時間和速度。想要減肥，每次跑步最好在30-60分鐘之間，時間太短效果不明顯，時間太長會讓肌肉過度疲勞，對健康不利。跑步的速度不宜過快（當然也不能太慢），一般每小時6-

7.??里的速度最合適，能夠使脂肪充分與氧氣結(jié)合，進行燃燒。一個簡單的判斷標準是，在跑步時有出汗感，但身體沒有上氣不接下氣、非常不舒服的感覺，這樣的狀態(tài)最好。 4.跑步后要做適當?shù)姆潘伞Ｂ芎?，進行身體舒展運動，可以讓多余的脂肪得到充分燃燒，塑造完美的身體曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是更好塑形的關(guān)鍵?？梢詫㈦p手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干。并且要做適量的伸展運動，緩和過快的心率。 5.跑步后要進行放松。微汗慢跑結(jié)束后，進行一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫和心率恢復正常后，回到室內(nèi)。建議換掉濕汗的衣服，或者在跑步前就穿上運動衫，跑完后晾干。如果使用跑步減肥的方法，一般每周進行三次慢跑，或者經(jīng)常慢跑，就可以達到減肥的目的。過度疲勞反而容易引起感冒等病狀，所以不需要每天進行跑步減肥。