1、瘦腿捏揉法：晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發(fā)力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發(fā)熱和發(fā)痛感最佳。每條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放松肌肉法：小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下松弛肌肉的動作?？勺诘厣?，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側(cè)到后的方式來敲打?？梢源龠M(jìn)腿部血液循環(huán)，放松肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋：坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態(tài)五秒鐘，將一只腳的腳板向上抬到能抬到的最高處并停留五秒后再放下，接著換另一條腿做同樣的動作。這個(gè)動作每天做15分鐘以上，會有大收獲。

4、掰腳力拉大腿筋：穩(wěn)坐在椅子上，先將一條腿抬起并彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一只手向上繼續(xù)掰腿，盡量達(dá)到極限為止，另一只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成后再慢慢還原，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動作，每天做10分鐘左右。

5、床上減腿法：晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐于床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然后保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個(gè)動作重復(fù)做15次，每天堅(jiān)持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車：采用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰后方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時(shí)間堅(jiān)持30分鐘，中途累了時(shí)，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個(gè)動作，對瘦腰瘦整個(gè)腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

這幾個(gè)動作都很簡單，只需要每天堅(jiān)持就能很快擁有結(jié)實(shí)、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。但是瘦小腿不僅僅是在鍛煉上下功夫，還需要調(diào)整飲食。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對瘦腿有很大幫助。