健康飲食

希望你能成功減肥！ 每天最低攝入1000卡路里熱量。 兩餐代餐奶昔提供400卡路里熱量（每餐200卡路里）。 普通正餐約為600卡路里。 三餐總計(jì)為1000卡路里。 正常人每天消耗的熱量為2000-2400卡路里。 所以需要燃燒1000-1400卡路里的脂肪來(lái)彌補(bǔ)不足（只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，否則只會(huì)消耗肌肉，這就是節(jié)食導(dǎo)致反彈的原因，而且反彈后會(huì)比之前更胖）。 一周需要消耗7000-9800卡路里。 7700卡路里熱量等于1公斤脂肪。 一周可以減少0.91-1.27公斤的體重。 所以一個(gè)月約減少4-5公斤。

方法： 不用說，減肥最有效也是最普遍的方法是節(jié)食，任何體育鍛煉都只能用來(lái)塑形，節(jié)食并不是什么都不吃，而是要講究一定的方法。 1、早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐盛的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。 2、過午不食法：過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食，據(jù)說一天可以瘦一斤。 3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后20分鐘到半個(gè)小時(shí)泡一杯濃濃的普洱茶喝，能幫助消化食物中的油脂。最好把普洱茶當(dāng)作白開水一樣多喝，一天可以喝三四次，可以幫助排便，食物吃下去后很快就會(huì)排出體外。 4、細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)非常饑餓時(shí)可以吃一些主食，但一定要吃得非常慢，最好每口咀嚼20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免過量進(jìn)食。 5、多餐少食法：這種方法適用于減肥成功后想要保持身材的人，不要遵循傳統(tǒng)的三餐吃法，而是在感到餓的時(shí)候才進(jìn)食，但要保持少量食物，一天吃七八頓也沒問題。這種方法也適用于減肥，只是速度較慢。 6、一日兩餐減肥法： 每天早晨起床后，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。選擇全液體、無(wú)結(jié)晶、顏色較淺的蜂蜜。蜜水不要太甜，淡淡的甜味最適合。這樣可以補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還有助于聲音保養(yǎng)。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清潔腸胃。 第二件事就是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。選擇低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。如果沒有，也可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的奶品。酸奶搭配全麥面包和燕麥粥的組合健康又營(yíng)養(yǎng)。