減肥原理： - 人一天最低需要攝入1000大卡熱量。 - 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡。 - 普通正餐一餐約為600大卡。 - 三餐之和為1000大卡。 - 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡。 - 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，節(jié)食會導(dǎo)致肌肉流失，反彈時(shí)體重會比以前更高）。 - 一周消耗7000-9800大卡。 - 7700大卡熱量= 1公斤脂肪。 - 一周減0.91-1.27公斤。 - 所以一個月約減4-5公斤。

方法： - 最有效也是最普遍的減肥方法是節(jié)食，體育鍛煉只能幫助塑身。 - 節(jié)食不是指完全不吃東西，而是要講究方法。 - 第一種方法是早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。 - 第二種方法是過午不食法：過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食，據(jù)說一天可瘦一斤。 - 第三種方法是喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝，刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)作開水喝，一天喝好多杯，可以促進(jìn)排便。 - 第四種方法是細(xì)嚼慢咽法：在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要慢慢吃，每口咀嚼20次以上，可以增加飽感，避免過量攝食。 - 第五種方法是多餐少食法：不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候再吃，但要保持少食，一天吃七八頓也沒問題。此方法也適用于減肥，只是速度較慢。 - 第六種方法是一日兩餐減肥法： - 每天早晨起床，先喝一大杯淡蜂蜜水，選擇全液態(tài)無結(jié)晶、顏色淺的蜂蜜。保持蜜水淡淡甜最好。這樣可以給身體補(bǔ)充水分，滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。 - 接著喝一大杯酸奶（約200毫升），再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果沒有，可以使用蛋白質(zhì)含量較高的其他飲料。 這樣的方法可以幫助人們減肥并保持健康，但在進(jìn)行任何減肥方法之前，最好咨詢專業(yè)人士以確保方法的安全和適用性。