節(jié)食并不是一個好的選擇，因為這會導(dǎo)致身體過度疲勞。只吃水果也行不通，因為這樣會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)。接下來是我個人的經(jīng)驗和“減肥全攻略”！

健康飲食是關(guān)鍵： 一個人每天最低需要攝入1000卡路里的熱量。 兩餐代餐奶昔提供了400卡路里的熱量（200卡路里×2）。 一頓普通的正餐約為600卡路里。 三餐總共是1000卡路里。 正常人每天消耗的熱量在2000-2400卡路里之間。 因此，缺少的1000-1400卡路里需要靠燃燒脂肪來補(bǔ)充（只有在營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節(jié)食。失去肌肉會導(dǎo)致反彈，而且比以前更胖）。 一周可以消耗7000-9800卡路里。 7700卡路里的熱量等于1公斤的脂肪。 一周可以減少0.91-1.27公斤。 所以一個月可以減少大約4-5公斤。

方法： 減肥最有效也是最常見的方法是節(jié)食，任何體育鍛煉只能用于塑造體型。節(jié)食并不是完全不吃東西，而是要注意選擇適當(dāng)?shù)姆椒ā?1. 早餐重要法則：不要以為不吃早餐就能減肥，實(shí)際上，一頓豐盛的早餐可以讓你整天精神煥發(fā)。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天感到疲倦。 2. 午后不再進(jìn)食法：中午12點(diǎn)后不再進(jìn)食，據(jù)說可以減輕一斤體重。 3. 喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇功效，飯后20分鐘到30分鐘泡一杯濃濃的普洱茶喝，可以幫助去除體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作白開水一樣多喝，一天可以喝三到四次，這樣可以更頻繁地排便，進(jìn)食后很快就會排出。 4. 細(xì)嚼慢咽法：在非常饑餓的情況下可以吃一點(diǎn)主食，但一定要咀嚼至少20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免過量進(jìn)食。 5. 多餐少食法：這個方法適用于成功減肥后保持體形的女生，不需要按照每天三餐的傳統(tǒng)方式進(jìn)食。只有在餓的時候才吃，但是要確保進(jìn)食少量。每天吃七八次也可以，這個方法也可以用于減肥，只是速度比較慢。 6. 一日兩餐減肥法： 每天早上起床，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。選擇無結(jié)晶的液態(tài)蜂蜜，顏色要淺一些。蜂蜜的味道不應(yīng)該太甜，淡淡的甜最好。這樣可以給身體補(bǔ)充水分，滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能呵護(hù)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。 第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包，喝一碗燕麥粥。如果可以的話，選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量為1.0-1.5%）。如果沒有，也可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的酸奶。