跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說可能有點困難。所以可以采用行走和跑步結(jié)合的方法，開始時多走一點，感覺不困難時逐漸增加跑步的時間。

游泳是一項全身運動，但對大腿的使用并不多。如果你想鍛煉大腿，可以在淺水中行走或者穿著救生衣在深水處行走。水的阻力會很好地鍛煉大腿，這種效果在陸地上無法獲得。

每次鍛煉需持續(xù)30分鐘，每周至少鍛煉3-5次。堅持中等以下和中等強(qiáng)度的鍛煉，以達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%。這樣可以更多地消耗脂肪。如果覺得鍛煉太吃力，可以從小運動量開始，然后逐漸增加強(qiáng)度和時間。

在開始鍛煉計劃之前，最好去醫(yī)生那里進(jìn)行身體檢查，并選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度。鍛煉時間可以逐漸增加，但每周增加的時間不超過20%。最好在鍛煉后1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了避免受傷，在鍛煉前先做一些準(zhǔn)備活動，比如慢跑幾分鐘或做一些伸展運動。最佳的鍛煉時間是在飯前1-2小時，比如清晨和下午。

關(guān)于大腿的局部運動： 伸展運動是使大腿變得更健美的最有效方法?？梢詢赏蜗麓?，屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直，或者將另一腿向側(cè)伸直，試著做3組10次這樣的運動。還可以站立，使一條腿側(cè)伸和向后伸，盡量使大腿平直和與地面平行。這種運動可以增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，使大腿保持平衡和對稱。

掌握了伸展運動后，可以嘗試做“跨步走”。向前邁一大步，后膝蓋離地15厘米左右，然后再向前邁另一條腿。開始時每條腿做兩組10次，然后逐漸增加次數(shù)和速度。這種鍛煉可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，使大腿看起來更加健美。

合理飲食也很重要：不能只依賴鍛煉，還要注意飲食。要選擇低脂肪和高纖維的飲食，多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的食物，特別是快餐等。