1. 早餐建議搭配一顆水煮蛋、一杯牛奶和半個(gè)蘋果，或者一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。

2. 中餐建議搭配一碗飯和一份菜。

3. 晚餐建議在七點(diǎn)吃，與中餐相似，但只吃到七到八分飽。過了九點(diǎn)后不再進(jìn)食任何東西，但水果除外。

4. 睡前可以喝一杯果汁，可以選擇擠檸檬的原汁、水或兩顆酸梅。請(qǐng)記住不要加糖。

5. 配合適度運(yùn)動(dòng)。

其他適用的方法有：

(1) 午餐正常餐：早餐可以喝蔬菜汁，午餐吃適量正常餐，晚餐選擇優(yōu)酪乳；

(2) 晚餐采正常餐：早餐可以喝蔬菜汁，午餐選擇優(yōu)酪乳，晚餐吃適量正常餐；

(3) 早晚餐優(yōu)酪乳：早餐可以喝優(yōu)酪乳和蔬菜汁，午餐吃適量正常餐，晚餐選擇優(yōu)酪乳和無油的蔬菜料理。

通常實(shí)施這些方法3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

NO.3：蘋果餐

1. 早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，加一顆白煮蛋或茶葉蛋。

2. 蘋果餐：從中午12點(diǎn)開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果，直到晚上8點(diǎn)總共五顆，之后就不再進(jìn)食。

通常一天的蘋果餐就足夠了。

NO.4

1. 早：烤一片全麥吐司、一顆水煮蛋、一杯脫脂牛奶和一杯茶（健怡可樂也可以）。

2. 中：一杯脫脂牛奶、水煮鮪魚（雞胸肉也可以）、水煮青菜、一顆水果（芭樂、蘋果、番茄）和一杯茶（健怡可樂也可以）。

3. 晚：晚餐的菜單可以自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實(shí)施5天可減掉六公斤，但每天至少要喝2500-3000cc水。

NO.5：蜂蜜減肥法

1. 第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。

2. 第二三天：正常飲食，但不能大吃大喝。

3. 第四天：只喝蜂蜜。

4. 第五六天：正常飲食。

一星期可減掉3-4公斤，如果不能忍受斷食，則可以每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6：中藥飲帖減肥法

1. 準(zhǔn)備決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2. 六碗水煮開后轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，立即倒出來以免藥汁被藥渣吸光。

每天服用一帖，如果出現(xiàn)腹瀉情況，可以隔日服用。服用這個(gè)劑時(shí)需少吃甜食、油炸食物和淀粉，禁食睡前四小時(shí)，等達(dá)到理想體重后，只需合煎決明子和大麥茶即可維持不發(fā)胖。

塑身按摩法：

1. 最好在每天洗完澡后進(jìn)行。

2. 用手弓成杯狀拍打全身，或者重點(diǎn)在想塑身的部位上進(jìn)行。

3. 拍打大腿時(shí)只需打內(nèi)側(cè)。

4. 拍打腹部時(shí)，要在飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)進(jìn)行，即胃已經(jīng)消化完之后，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

減肥的要點(diǎn)：

1. 絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。

2. 三餐吃飯（只吃到八分飽），但不要吃過飽，咀嚼要充分，慢慢吃可以避免吃過多食物。

3. 少吃油炸食品或甜食，它們都富含高熱量。

4. 在減重期間不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可以）。

5. 盡量減少米麥面粉等淀粉類食物的攝入量。

6. 烹制食物時(shí)減少使用油。

7. 選擇適合自己的減肥方法。