長時間沒有運動會導致身上肌肉松弛。為了保持肌膚緊致，很多女性會進行補救性的運動。下面是幾種適合減肥塑形的運動：

1、游泳：游泳是一項非常好的減肥運動，不僅能快速消耗脂肪，還有著塑形效果。游泳時，全身參與運動，手腳劃水、腰腹擺動等可以鍛煉全身肌肉。練習游泳有助于塑性。

2、瑜伽：瑜伽是一種鍛煉柔韌性和耐力的好運動。尤其適合久坐辦公室的上班族，可以緩解腰背酸疼，拉伸肌肉和關節(jié)。同時也有塑形效果，可以改善體型和儀態(tài)。

3、跳舞：跳舞不僅能流汗，還能提升氣質。選擇肚皮舞或爵士舞可以達到塑形效果。肚皮舞能瘦腰，爵士舞可以鍛煉全身肌肉，同時起到減肥塑形的作用。

4、打羽毛球：打羽毛球是一項能鍛煉全身肌肉的運動，能提高爆發(fā)力和耐力。打羽毛球時，不斷走動鍛煉下半身，同時使用雙手也鍛煉上半身。

5、下蹲：下蹲是一種能鍛煉全身肌肉的動作，可以燃燒脂肪和翹臀。經常下蹲有助于塑形和身體健康。

另外，還可以有意增加上臂的動作，例如跑步時擺動胳膊，可以在消耗同樣體力的情況下完成全身運動，同時發(fā)熱產生燃脂效果。

這些運動都能幫助減肥塑形，選擇適合自己的運動方式堅持下去，就能看到明顯的效果。