長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體肌肉松弛。為了保持肌膚緊致，很多女性進(jìn)行補(bǔ)救性的運(yùn)動(dòng)刺激皮膚。下面介紹一些減肥塑形效果好的運(yùn)動(dòng)：

1. 游泳：游泳是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)員的身體通常修長(zhǎng)挺拔，胖瘦均勻。游泳不僅是減肥運(yùn)動(dòng)，還有塑形效果。全身參與運(yùn)動(dòng)，包括手腳劃水、腰腹擺動(dòng)和呼吸心跳加快等，能快速消耗脂肪，達(dá)到減肥塑形的目的，并鍛煉全身肌肉。

2. 瑜伽：瑜伽是一種鍛煉柔韌性和耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)久坐辦公室的上班族緩解腰背酸疼很有幫助。同時(shí)也是塑形效果很好的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽能使體型變得均勻，儀態(tài)也會(huì)變好。

3. 跳舞：跳舞不僅能運(yùn)動(dòng)流汗，還能提升氣質(zhì)。選擇肚皮舞或爵士舞可以塑形。肚皮舞利用腰腹力量進(jìn)行發(fā)力，對(duì)瘦腰有很好的效果；爵士舞運(yùn)動(dòng)量大，鍛煉全身肌肉，同時(shí)也起到減肥塑形的作用。

4. 打羽毛球：打羽毛球能鍛煉全身肌肉，也是塑形運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)劇烈，鍛煉爆發(fā)力和耐力。不斷走動(dòng)鍛煉下半身，配合羽毛球拍打球鍛煉上半身，從而達(dá)到塑形作用。

5. 下蹲：下蹲是一種能運(yùn)動(dòng)到全身肌肉的動(dòng)作，可以燃脂、翹臀。經(jīng)常做下蹲可以練出翹臀，對(duì)久坐人群也有益處。

另外，增加上臂的動(dòng)作也有助于減肥塑形。比如在跑步時(shí)大幅度地?cái)[動(dòng)胳膊，可以在同樣消耗體力的情況下，使上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生身體塑形效果。