二、瘦腿： 1. 站在離桌子一腿長的位置上，把腳抬高放在桌子上，腳后跟靠著桌子，腳尖向前后擺動，每邊做10次。 2. 雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿，然后輕輕按摩大腿，每邊做5次。

三、提臀： 1. 屈膝站立，用右手扶住臀部左側(cè)，感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。 2. 用手扶住臀部，向上提臀，同時伸直膝蓋，每側(cè)做5次。

減肥塑形操的好處包括： 1. 減肥瘦身，減去贅肉，讓人出汗減肥。 2. 增加肺活量，改善呼吸肌肉的力量，并加快氧化燃燒脂肪。 3. 增強體質(zhì)，提高免疫力。 4. 塑造良好的形體，可以改善體型和姿態(tài)。 5. 緩解壓力，通過運動身體可以適當(dāng)緩解生活中的壓力。

注意，減肥操量較大，老人可能不適合大量運動。另外，合理的飲食同樣重要，可以每天吃三餐，多攝取蛋白質(zhì)，晚上控制碳水化合物的攝入。這樣的飲食習(xí)慣有助于健康減肥。