1、側壓腿：這是最基本的拉伸動作，也是非常有效的減脂塑形運動。每次伸展到最大限度時，停留幾秒鐘，并保持深呼吸。這個動作可以拉伸大腿內側和外側的肌肉，讓它們更緊實，達到瘦腿和美腿的效果。注意保持雙腿伸直，身體不彎曲，才能達到最佳效果。

2、坐廣角：坐在地板上，保持骨盆穩(wěn)定，雙腿向兩邊伸開。臀部貼緊地面，膝窩也要緊貼地面。左手盡量延伸到右腳的方向，當延伸到最大程度時停下來，呼吸8次左右，然后換邊重復以上動作。這個動作可以打開臀部關節(jié)，糾正骨盆歪斜的問題。同時也能拉伸大腿內側肌肉，修飾腰部到腳部的線條，還可以充分伸展背部，改善脊椎歪曲的問題。

以上就是我們?yōu)榕越榻B的兩個減脂塑形運動。希望對大家有所幫助。女性減肥不僅僅是為了減輕體重，還要修飾身體線條。只有同時進行減脂塑形運動，才能讓女性的身材更完美。單純地減重是無法獲得好身材的。