方案一： 早晨：起床后喝一杯蜂蜜水，吃一杯酸奶。進(jìn)行50次仰臥起坐和80次蹲起。 上午：練習(xí)40分鐘瑜伽，跳繩100下。運(yùn)動(dòng)后喝一杯茶。 中午：吃一杯酸奶。進(jìn)行80次踢腿和100次跳繩。 下午：打乒乓球40分鐘或慢跑半小時(shí)。進(jìn)行50次仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)后喝一杯茶。 晚上：晚餐吃一杯酸奶和一個(gè)水果，最好是蘋(píng)果或番茄。跳40分鐘街舞或轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，休息一會(huì)后做倒立騎單車(chē)踢腿200下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。 睡前：進(jìn)行腰力練習(xí)10分鐘和英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘。

方案二： 早上：起床后喝一杯蜂蜜水，吃一個(gè)蘋(píng)果。進(jìn)行50次仰臥起坐和80次蹲起。 上午：喝一杯茶，進(jìn)行40分鐘的瑜伽和100次跳繩。 中午：吃一杯酸奶。進(jìn)行80次踢腿和100次跳繩。 下午：打乒乓球40分鐘或慢跑半小時(shí)。進(jìn)行50次仰臥起坐。喝一杯茶。 晚上：晚餐吃一杯酸奶和一個(gè)水果，最好是番茄。進(jìn)行40分鐘的街舞或轉(zhuǎn)呼啦圈和30分鐘的倒立騎單車(chē)。休息一會(huì)后進(jìn)行背手后撐50下和后踢腿50下。 睡前：進(jìn)行腰力練習(xí)10分鐘和英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘。

這兩個(gè)方案均為科學(xué)健康的減肥方法，既能幫助減肥又不會(huì)對(duì)身體造成傷害。請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的方案，并堅(jiān)持進(jìn)行。