在飲食方面，堅(jiān)持低碳水飲食是關(guān)鍵。每天攝入的碳水化合物應(yīng)該保持在一個(gè)拳頭大小的份量，包括米飯、饅頭、面條、土豆、紅薯等。盡量避免攝入過多的糖分，特別是添加糖。在剛開始的時(shí)候，建議補(bǔ)充膳食纖維，調(diào)整腸道菌群，使腸道保持平衡。這樣可以主動抵制甜食和垃圾食品的誘惑，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

每周至少要進(jìn)行3次運(yùn)動。如果你去健身房的頻率不高，可以嘗試攝入富含茶多酚和瓜拉納成分的飲食或運(yùn)動飲料，這樣能促進(jìn)你運(yùn)動時(shí)身體脂肪的燃燒，實(shí)現(xiàn)一次健身、雙倍減脂的效果。

最后，充足的休息非常重要。高強(qiáng)度運(yùn)動后，身體容易興奮，難以入睡。此時(shí)，你可以嘗試喝一些添加了花青素和牛初乳的運(yùn)動飲料，以舒緩緊張的神經(jīng)，獲得更好的睡眠，為下一次運(yùn)動做好準(zhǔn)備。

如果你想增肌，建議你先減脂，然后再考慮增肌?？梢匀ソ∩矸炕蛸徺I體脂稱來測試自己的體脂比例。男性的體脂比例在15%左右，女性的體脂比例在20%之后可以開始增肌。

祝你在減脂和增肌的道路上取得成功！