在減肥過程中，哺乳期媽媽應該如何運動呢？

首先，在寶寶出生后的六周內(nèi)，媽媽的身體需要充分恢復，這也是寶寶生長發(fā)育最為關鍵的時期。所以這段時間，媽媽應該注重攝入足夠的營養(yǎng)，為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的能量和食物。媽媽的飲食應該以科學、營養(yǎng)、易于消化為主，合理搭配葷素食物，并且要多喝有營養(yǎng)的湯水。媽媽還要學習正確的哺乳技巧，讓寶寶能更好地吸吮。

待寶寶滿六周后，媽媽的身體基本已經(jīng)恢復。這時候，通過調(diào)整飲食習慣，媽媽可以實現(xiàn)減肥的目標。如果寶寶已經(jīng)斷奶，媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的身材恢復得非常迅速。

要控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣。我們經(jīng)常聽說，身體變胖的主要原因是能量攝入大于消耗，這時身體就會將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以在哺乳期間，喂奶會消耗大量能量，這也是一個減肥的過程。早餐要吃得好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，這是一種非常好且正確的減肥方法，一定要堅持實施。

適量的運動也很重要。因為運動對身體健康和減肥非常有益。如果媽媽一個人帶寶寶，那么她的運動量已經(jīng)足夠了，因為照顧寶寶需要消耗大量的能量。如果有人幫忙照顧寶寶，媽媽可以每天抽出半個小時做運動，這樣可以很好地消耗身體多余的脂肪，提高睡眠質(zhì)量。最好選擇晚飯后散步半小時，快步走或者短跑，這樣可以有效減肥并消耗更多的能量，防止脂肪堆積。