1、早晨起床喝一杯溫開水。

早晨起床喝一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。喝一杯溫開水能夠幫助身體排出宿留物，防止脂肪堆積在腹部。所以每天早上喝一杯溫開水，不僅對身體健康有好處，還可以幫助減肥，而且成本低。

2、根據(jù)個人體質(zhì)選擇適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不同，食物對不同體質(zhì)的影響也不同。因此，在減肥過程中，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的減肥食物。要從內(nèi)而外地減肥，改善自身的體質(zhì)。例如，寒性體質(zhì)的人不要吃太涼的食物，因為這會使體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多熱量，體內(nèi)廢物和毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會變得更嚴(yán)重。

3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的人會選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，但這種方法并不能有效減肥。因為素食里雖然有蔬菜、五谷等低熱量的食物，但也有高熱量的食物，比如油炸素卷、素什錦等以油和糖為主的素菜。而且，人體需要營養(yǎng)平衡，經(jīng)常吃素菜而不吃葷菜會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和維生素缺乏。脂肪類食品可以減少對淀粉類食物和零食的攝取，對減肥有積極作用。所以，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，還對健美有益處。在飲食上，可以選擇低脂肉類如牛肉、兔肉、禽肉，盡量少用油炒菜，晚上可以選擇涼拌菜來降低油脂的攝入。