大量的常規(guī)運動無法達到預(yù)期效果。相反，高強度間歇訓(xùn)練可以讓你收獲非常多。不僅可以燃燒脂肪、提升心血管功能、增加循環(huán)生長激素，還能提高代謝率。與此相反，穩(wěn)態(tài)有氧運動并不是最佳燃脂方式，甚至?xí)p少肌肉質(zhì)量。一種更好的選擇是進行高強度間歇訓(xùn)練，包括短時間的高強度訓(xùn)練和短時間的恢復(fù)時間。不過，對于初學(xué)者，不要太急于進行此項訓(xùn)練，以免對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。每周最好不要進行超過兩次，也要注意逐步適應(yīng)訓(xùn)練強度。進行高強度間歇訓(xùn)練的方式有兩種：一是短跑，可以在任何地方進行；二是上下沖山，可以提高有氧強度。不管哪種方式，都需要適應(yīng)個人的健康水平和訓(xùn)練進度，以確保不會受傷。