1. 選擇粗糧提供足夠的能量和飽腹感。

2. 多吃蔬果：青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等蔬菜富含維生素和纖維質(zhì)，幫助減肥并且不會(huì)感到饑餓。

3. 不要以水果代替晚餐：雖然水果的熱量較低，但晚餐只吃水果容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡和饑餓感。

4. 喝蘋果汁可以產(chǎn)生飽腹感，具有減肥的效果。

5. 經(jīng)期期間，多吃補(bǔ)血的食物，如魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血以及喝加蜂蜜的熱牛奶。

6.晚飯不吃東西，睡前可以吃些黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、香蕉等水果或蔬菜，會(huì)產(chǎn)生飽腹感。

7.運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法，不要過度依賴食物來減肥。

8. 喝小米粥和紅豆粥可以促進(jìn)飽腹感和排便，有助于減肥。

9. 紅棗富含營養(yǎng)，既可以補(bǔ)血又可以幫助減肥。

10. 秋天氣候干燥，多補(bǔ)充水分有利于減肥。

以上是晚餐減肥的食譜和注意事項(xiàng)，可以根據(jù)個(gè)人口味和需要進(jìn)行合理的搭配和調(diào)整。