2.分鐘的運(yùn)動）、瑜伽深呼吸（吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹）。一般來說，高效率的有氧運(yùn)動是最好的減肥方式。所謂有氧運(yùn)動指的是通過呼吸獲取氧氣，并將其連續(xù)供給運(yùn)動中的肌肉，通過酶的作用來代謝糖原和脂肪，為持續(xù)運(yùn)動提供能量，例如騎車、步行、上樓梯、跑步和游泳等。高效率是指在單位時間內(nèi)參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)和肌肉數(shù)量多，比如劃船和騎健身器械。研究表明，有氧運(yùn)動超過20分鐘后，血液中的血糖基本消耗完畢，身體就會開始動用糖原和脂肪每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對于減肥來說是最有效的。你可以選擇每天早上起床慢跑，或者步行去上班（上學(xué)），如果條件不允許，可以提前一個站下車，然后步行到達(dá)公司（學(xué)校），晚上回家同樣可以這么做。飲食方面，建議少吃多餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，盡量避免晚上

7.??后進(jìn)食，晚上

9.??后千萬不要再吃東西，特別是不要吃夜宵。睡前可以在床上做腿部運(yùn)動和仰臥起坐。當(dāng)感到饑餓時，最好不要立刻吃東西，可以先進(jìn)行其他活動或者休息，等到正常用餐時間再進(jìn)食，千萬不要選擇高熱量和高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，平時可以多做深呼吸，這對減小腹部有特別有效的作用。越吃越瘦這

1.個小竅門，有許多都是明星們嘗試過的哦！1. 蘋果減肥法，只需要連續(xù)

3.??吃蘋果。其他時候可以喝水和茶。第三天晚上，可以喝一到兩勺食用橄欖油。2. 菠蘿減肥法，堅持一周只吃菠蘿。其他時候可以補(bǔ)充水分。3. 水煮雞蛋減肥法，一天吃

8.9個水煮雞蛋，持續(xù)兩周。不吃米飯等主食，可以和青菜、去油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法，炒熟小豆，磨成粉末狀，加入兩勺牛奶，飯前喝兩杯。

5. 酸奶減肥法，一天只吃1-2頓酸奶，其他時間按照正常進(jìn)食。

6. 黃豆粉可可減肥法，將黃豆粉和可可粉與豆奶混合，在早晚餐前食用。食量為正常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。7. 粉狀牛奶減肥法，一天只吃12次粉狀牛奶，持續(xù)3-7天。8. 礦泉水減肥法，飯前喝3-4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以喝，但要注意不要喝太多。9. 紅葡萄酒減肥法，晚餐時喝少量的紅葡萄酒，進(jìn)食要緩慢，保持在大約20分鐘左右，食量為正常的一半。

10. 黑米減肥法，主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維生素B1和E，以及食物纖維。11. 飲茶減肥法，茶葉有利尿作用，并且可以補(bǔ)充日常的水分?？梢赃x擇烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。12. 早食減肥法，法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓之前吃東西是一種有效的減肥方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，并且在食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累方面也起著一定的作用。如果在饑餓之前吃些東西，往往可以控制胰島素的分泌。13. 分食減肥法，德國營養(yǎng)學(xué)家研究出一種分食減肥方法，即在進(jìn)餐中不能同時吃某些食物。例如，當(dāng)吃高蛋白高脂肪的葷菜時，可以吃一些蔬菜，但不能同時喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食物。因為人體脂肪由多種營養(yǎng)素組成，當(dāng)人攝入高蛋白食物時，如果不攝入碳水化合物食物，就不會增加脂肪。14. 醋