1、游泳：游泳是夏季運(yùn)動(dòng)的極佳選擇。水的阻力比空氣大，所以在水里做任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗更多熱量。游泳時(shí)的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量。游泳也能保持代謝速度一段時(shí)間，是理想的減肥方法。

2、慢跑：慢跑是最簡單有效的減肥方式，適合各類人群。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。

3、瑜伽：瑜伽減肥操含有虎式、弓勢(shì)、推摩式等動(dòng)作?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)和修長腿部肌肉；弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，以及按摩腹部肌肉和內(nèi)部器官；推摩式鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整月經(jīng)周期和產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡單易學(xué)，堅(jiān)持下去會(huì)看到良好效果。

4、舞蹈：舞蹈對(duì)肌肉的刺激涵蓋了全身各部位。特別是爵士舞，能鍛煉小關(guān)節(jié)和小肌肉，這些通常不太容易活動(dòng)到。舞蹈還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高主肺功能和達(dá)到減肥目的。舞蹈動(dòng)作連貫而流暢，對(duì)樂感和靈巧度的鍛煉也很有幫助。舞蹈的趣味性能讓人集中和專注，忽略運(yùn)動(dòng)疲勞。

5、呼啦圈：呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)方便簡單，成本低，可以隨時(shí)隨地玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，輔助瘦身并清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容效果。

以上運(yùn)動(dòng)都很適合夏天減肥，選擇一種或結(jié)合幾種進(jìn)行，堅(jiān)持下去定能看到好的效果！