2. 攝入健康油脂：多吃一些好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油，每天攝入約50毫升左右。這些健康油脂不會(huì)導(dǎo)致體重增加，特別是生酮飲食中，增加健康油脂的攝入有助于減肥。在炒菜和油炸食品時(shí)，使用豬油和椰子油較為適宜，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油，如亞麻籽油和橄欖油，因高溫下易被轉(zhuǎn)化為反式脂肪，攝入反式脂肪會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，對心血管健康也不利。少食用市場上加工的植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油，這些油含有很多反式脂肪。餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)等許多食品中也含有大量的反式脂肪，而某些甜點(diǎn)還含有豐富的果糖，是糖和油的混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐時(shí)，可以用開水或湯水沖洗一遍菜的油脂。

3. 多攝入高蛋白食物：增加魚肉、豆類、蛋類和奶制品等高蛋白食物的攝入量，每天攝入半斤以上的雞蛋是最好的。無需擔(dān)心膽固醇過高，每天攝入一斤雞蛋的人常見，因?yàn)槟懝檀紝θ梭w有很多好處，缺乏膽固醇會(huì)導(dǎo)致身體問題。每天攝入半斤以上的肉類，適量攝入豆腐和豆?jié){等豆制品。減肥期間應(yīng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，足夠的蛋白質(zhì)有助于生成酶，幫助脂肪代謝。

4. 多樣化飲食：盡量讓飲食多樣化，不要總是吃自己喜歡的幾種食物。每天攝入10種以上的食物更好，食物種類越多越好。只有這樣多樣化食用，才能每天攝取充足的營養(yǎng)素，幫助身體生成足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而容易減肥。食物盡量選擇新鮮天然的，避免深加工的。例如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶和酸奶等。

5. 保持良好心情：每天保持良好的心情，不為小事生氣，消極情緒和巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)。過多的激素，如皮質(zhì)醇和胰島素，容易導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，當(dāng)情緒不好或壓力大時(shí)，可以冥想或進(jìn)行深呼吸，每天進(jìn)行10-20分鐘，逐漸平靜下來。尤其是在工作或?qū)W習(xí)壓力大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想，這不僅可以預(yù)防肥胖，還可以提高工作效率。

6. 控制晚餐時(shí)間：在晚上七點(diǎn)之前完成晚餐，盡量避免夜宵。如果實(shí)在餓得無法忍受，可以選擇一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。避免食用肉類夜宵，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)消化完全，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生大量毒素，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。11點(diǎn)之前睡覺是最晚的時(shí)間，在10點(diǎn)以前睡覺更好，早睡能增加瘦素和生長激素的產(chǎn)生，增加基礎(chǔ)代謝速率，更容易減肥。

如果是因?yàn)槠渌】祮栴}導(dǎo)致的肥胖，先解決這些問題，即可實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。例如，低甲狀腺功能和高血糖等。