1. 飲食方面： - 少吃或不吃精米精面制作的食物，避免各種加工的零食、甜品、飲料、奶茶等，以及少量飲酒。這些食物都是導(dǎo)致肥胖的主要原因?？捎眉t薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧替代主食。 - 多吃新鮮蔬菜，每天至少攝入一斤以上，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢赃m量吃一些低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。最好在餐前食用水果，若必須在餐后吃，應(yīng)在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。

2. 油脂選擇： - 適量攝入良好的油脂，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天約50毫升。這些油脂并不會(huì)引起體重增長(zhǎng)，例如生酮飲食也需要多攝入良好油脂來(lái)促進(jìn)瘦身。在炒菜和油炸食品時(shí)，使用豬油和椰子油較為合適，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油，因在高溫下易生成反式脂肪，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)心血管也不利。要少吃市場(chǎng)上出售的精制植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油含有較多反式脂肪。常吃的餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等也含有較多反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)中還含有較多果糖，屬于糖油混合物，容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開(kāi)水或湯水漂洗菜肴的油。

3. 高蛋白食物攝入： - 多吃魚(yú)、肉、豆類、蛋類、奶制品等高蛋白食物。每天攝入至少半斤雞蛋更好，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高。我們經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，因?yàn)槟懝檀紝?duì)身體有很多好處。每天適當(dāng)食用半斤以上的肉類，適量攝入一些豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥的人應(yīng)盡量增加蛋白質(zhì)食物的攝入，蛋白質(zhì)越充足，身體就能產(chǎn)生足夠多的酶來(lái)幫助脂肪代謝。

4. 多樣化飲食： - 食物種類要盡量多樣化，不要總是吃自己喜歡的幾種食物。若一天能攝入10種以上的食物更好，食物種類越多越好。只有這樣才能攝取足夠充分的營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而容易瘦身。盡量選擇新鮮天然的食物，而非經(jīng)過(guò)深加工的食品，如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情： - 每天保持一個(gè)好心情，不要因小事而生氣，消極情緒和過(guò)大的心理壓力很容易導(dǎo)致激素失調(diào)。過(guò)多的激素，如皮質(zhì)醇和胰島素，容易引發(fā)肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，在頻繁出現(xiàn)不良情緒和壓力大時(shí)，靜下來(lái)進(jìn)行深呼吸或冥想，每次做10至20分鐘，逐漸平靜心情。尤其在工作和學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，約每隔一個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次深呼吸或冥想，這樣不僅能預(yù)防肥胖，而且也能提高工作效率。

6. 就寢時(shí)間和夜宵： - 晚餐應(yīng)在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量避免吃夜宵。若實(shí)在感到饑餓，可以食用一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉類食品，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)才能消化完全，而且在睡眠時(shí)更難消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)可視為底線，十點(diǎn)之前入睡更佳。若睡眠更早，則身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素會(huì)更多，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)更快，更容易瘦身。

只要遵循上述六點(diǎn)建議，針對(duì)純粹的肥胖問(wèn)題減肥變得容易。若由其他身體問(wèn)題引起肥胖，則需先解決這些身體問(wèn)題才能瘦身，如甲低、高血糖等。