1. 吃粗糧代替精米精面食物，避免加工的零食、甜品、飲料和奶茶等高熱量食物。適量地飲酒。多食用新鮮蔬菜，每天至少攝入一斤，并補充足夠的膳食纖維。選擇低糖水果如李子、獼猴桃和葡萄，并盡量在餐前食用，餐后兩小時再吃。

2. 攝入適量的好油，例如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油。每天攝入約

5.毫升的好油不會導(dǎo)致體重增加。在炒菜和油炸食品時，使用飽和脂肪酸如豬油和椰子油，避免使用亞麻籽油和橄欖油等植物油，因為后者易在高溫下產(chǎn)生反式脂肪，增加肥胖風(fēng)險。減少攝入市場上加工的植物油如花生油、調(diào)和油和玉米油，這些油含有較多的反式脂肪。此外，餅干、糕點和甜點等食品中也含有大量的反式脂肪和果糖，易導(dǎo)致肥胖。如需吃快餐，盡量用開水或湯水瀝油。

3. 多食用富含高蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、豆類和雞蛋。每天適量攝入半斤以上的雞蛋，不必擔(dān)心膽固醇過高，因為膽固醇對身體有益，缺乏膽固醇可能會導(dǎo)致健康問題。每天攝入半斤以上的肉類，同時適量食用豆制品如豆腐和豆?jié){。減肥時，適量增加蛋白質(zhì)的攝入有助于身體產(chǎn)生足夠的酶，促進脂肪代謝。

4. 食物多樣化，避免經(jīng)常食用同類食物。每天攝入不少于

10.??食物更為理想，食物種類越多越好。只有這樣，你才能攝取足夠的營養(yǎng)素，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而更容易瘦身。盡量選擇新鮮天然食物，避免深加工食品。例如：新鮮蔬菜、水果、肉類、堅果、水煮蛋、鮮牛奶和酸奶等。 5. 保持良好的心情，避免每天為小事而生氣，消極的情緒和大量心理壓力會導(dǎo)致激素失衡。過多的皮質(zhì)醇和胰島素等激素易引起肥胖，尤其是腹部肥胖。當(dāng)心情不好或壓力大時，可以坐下來做深呼吸或冥想10 至 20 分鐘，逐漸平靜下來。尤其在工作和學(xué)習(xí)壓力大時，每隔一個小時左右做一次深呼吸或冥想，不僅預(yù)防肥胖，還能提高工作效率。

6. 晚餐在晚上

7.??之前完成，盡量避免吃夜宵。如果非常饑餓，可以食用一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜宵應(yīng)避免食用肉類，因為肉類需要4個小時消化完全，且在睡眠過程中更難消化，會產(chǎn)生毒素并導(dǎo)致體重增加。晚上11點前就寢是底線，晚上10點前入睡更為理想。早睡能增加身體瘦素和生長激素的產(chǎn)生，加快基礎(chǔ)代謝，從而更容易瘦身。 遵循以上六點，對于單純性肥胖的人來說，減肥變得簡單易行。如有其他身體問題導(dǎo)致的肥胖，需先解決這些問題，并隨之瘦身，如甲低和高血糖等。