1. 多喝水，喝夠水是減肥的關(guān)鍵。每天至少喝1800ml-2000ml水，夏天減肥需每天喝3000ml以上。多喝水可以排除體內(nèi)毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥的好幫手。

2. 合理安排三餐，早餐要吃好且吃有營養(yǎng)的食物，例如高纖麥片、低脂鮮乳、水果如蘋果、香蕉、葡萄等。午餐以蔬菜為主，減少主食和選擇精瘦肉。晚餐要提前吃，以清淡為主，多喝湯，少吃肉類，多吃海鮮食物。

3. 禁止睡前三小時進食，晚上不吃東西，最好準(zhǔn)備一些水果吃適量的健康食品，每天約1200卡路里的攝入量，有助于減肥且能保持充沛的精力。

運動方面：

1. 愛上運動，并堅持不懈。即使是最好的減肥方法，如果不堅持，減肥結(jié)果也會反彈。推薦的運動方式有慢跑、游泳、騎自行車等。

2. 每周需要堅持有氧運動，每天至少鍛煉半小時，逐漸增加至每天一個小時。不要半途而廢，要保持持續(xù)性，才能取得明顯的效果。

3. 除了有氧運動，還應(yīng)進行舉重訓(xùn)練，每周兩次。

減肥方法：

1. 跑步是最有效的心臟血管健康運動，方便且不需要花費錢。

2. 瑜伽練習(xí)每天堅持最好，如果工作繁忙則至少每周練習(xí)兩次，每次時間在1-2小時之間。

3. 在練習(xí)瑜伽時穿著寬松、吸汗、透氣性好的通風(fēng)衣物，最好赤腳練習(xí)，可增強足底感知度。

4. 練習(xí)瑜伽最好在清晨或早飯前進行，或者在傍晚或飯后3-4小時練習(xí)。也可將練習(xí)時間分成幾段。

5. 練習(xí)前1-2小時可少量進食易于消化的食物，避免饑餓感。

6. 沐浴后進行瑜伽練習(xí)，練習(xí)后15分鐘再沐浴，可使身體更振奮。

結(jié)論：多喝水，喝夠水；跑步是最有效的心臟血管健康運動；堅持每天練習(xí)瑜伽最好。只有堅持不懈，你才能一步步實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。