1. 飲食方面，減少或不食用精米精面類食物、加工零食、甜品、飲料和奶茶等。選擇紅薯、土豆、芋頭和淮山等粗糧替代主食。多食用新鮮蔬菜，每日攝入一斤以上，補(bǔ)充足夠膳食纖維。可適量食用低糖水果如李子、獼猴桃和葡萄，最好在餐前食用；若餐后食用，需間隔兩小時(shí)。

2. 增加優(yōu)質(zhì)油脂攝入，例如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。每日攝入約50毫升優(yōu)質(zhì)油脂，這樣的攝入量不會(huì)導(dǎo)致體重增加。例如，生酮飲食就需要較多的優(yōu)質(zhì)油脂才能有效減肥。炒菜和油炸食物可選擇豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈儗儆陲柡椭?，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油進(jìn)行炒菜，因?yàn)楦邷叵乱咨煞词街?，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)心血管也不利。少食用市售精加工植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油等，含有較多的反式脂肪。經(jīng)常食用的餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等也含有大量反式脂肪。此外，一些甜點(diǎn)還富含果糖，屬于糖油混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。若吃快餐，可盡量以開水或湯水清洗菜肴油脂。

3. 多攝入高蛋白食物，如魚肉、豆類、蛋類和奶制品等。每天可攝入半斤以上的雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過高。為確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，減肥者可適量增加肉類和豆制品如豆腐和豆?jié){的攝入量。充足的蛋白質(zhì)攝入會(huì)促進(jìn)酶的生成，有助于脂肪代謝。

4. 食物選擇要多樣化，避免一直只吃自己喜歡的幾種食物。每天盡量攝入十種以上的食物，食物種類越多越好，只有如此，每天才能獲得充足的營養(yǎng)素，有助于身體生成足夠酶類，幫助代謝多余脂肪，從而更容易瘦身。但要盡量選擇新鮮天然的食物，避免深加工食品。可選擇新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶和酸奶等。

5. 保持良好的心情，不要因小事而氣餒，消極的情緒和壓力大會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)。過多的激素如皮質(zhì)醇和胰島素容易引發(fā)肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，當(dāng)心情不好或壓力大時(shí)，可以靜下心來做深呼吸或冥想，每次10-20分鐘，使情緒逐漸平靜。特別是在工作或?qū)W習(xí)壓力較大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想，不僅可以預(yù)防肥胖，還可以提高工作效率。

6. 晚餐盡量在七點(diǎn)之前完成，盡量不吃夜宵。如實(shí)在饑餓難忍，可以攝入含糖較少的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜宵中避免食用肉類，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)才能完全消化，消化困難，尤其在睡眠時(shí)更為困難，會(huì)產(chǎn)生大量毒素，也容易導(dǎo)致肥胖。睡覺時(shí)間在11點(diǎn)以前是底線，最好在十點(diǎn)之前入睡，早睡能產(chǎn)生更多的瘦素和生長激素，基礎(chǔ)代謝率提高，更易瘦身。

遵循上述六點(diǎn)，單純肥胖瘦身將變得容易。若是由其他身體問題導(dǎo)致的肥胖，需先解決相關(guān)問題，解決問題后自然能達(dá)到減肥效果。例如，甲低、高血糖等問題。