一、增加消耗量 要增加消耗量，最好的方式就是增加運動量。然而，過快地增加運動量對人體有一定的危害，所以建議逐漸增加運動量。此外，還可以采用按摩肥胖部位的方法，促進該部分脂肪的加速消耗，從而達到局部減肥的目的。

二、減少攝入量 減少攝入量是減肥的基本要求。除了采取藥物減肥之外，減少食物的攝入是一個簡單有效的辦法?？梢栽诿刻烨宄?、中飯和晚飯前，以及下午三點和晚上八點飲入一大杯水，這樣能夠產(chǎn)生飽腹感，從而減少對食物的攝入量。逐漸適應(yīng)少量食物后，會迅速實現(xiàn)減肥的效果。