1、選擇適度的運動 在減肥過程中，選擇適度的運動非常重要。過于激烈的運動很容易導致感冒?？梢赃x擇適度的運動，如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能達到燃燒脂肪、減肥瘦身的效果。

2、補充充足的水分 除了喝瘦身飲品之外，一定要記得補充充足的水分。缺水會對正常的血液循環(huán)和新陳代謝造成影響，這對減肥非常不利。堅持多喝水，尤其是早上空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，既能補充水分，又能促進腸胃蠕動。

3、選擇天然的果汁天然飲品都具有瘦身的功效?？梢栽诩易灾菩迈r的果蔬汁，如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，能有效抑制食欲，防止過量飲食，幫助脂肪分解。

4、以湯代替主食 每周至少有4次以湯代替主食，堅持10周，可以減掉近20%的體重。因為湯能使食物充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，能減少100~190千卡的熱量攝入，午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，以免攝入過多營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，導致體重增加。

5、選擇低卡路里食物 在冬季，很多人喜歡吃火鍋。然而，火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。所以，在吃火鍋的時候要盡量少蘸各種醬料。日常飲食減肥要以清淡為主，避免油炸食品，少放各類調(diào)味品。

6、減肥要適度 每周減掉1斤至2斤，一個月減掉4斤至8斤是安全的減肥速度。超過這一限度會影響人體健康。不科學的減肥方式會導致腎功能受損、心臟負擔增加，嚴重的甚至可能危及生命。

減肥的誤區(qū)：十種錯誤的減肥方法 在減肥過程中，可能會遇到一些錯誤的減肥方式，如蘋果餐減肥法、辣椒減肥法、雞尾酒減肥法等。這些方法都存在各種副作用，如營養(yǎng)不良、胃痛、掉發(fā)、貧血等。所以，避免采取這些錯誤的減肥方法，選擇健康科學的方式減肥。