1. 改變飲食結(jié)構(gòu)：少吃或不吃精米精面食物，避免加工的零食、甜品、飲料和奶茶等?？梢赃x擇紅薯、土豆等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天至少吃一斤蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維?？梢赃m量食用一些低糖水果，如李子、獼猴桃和葡萄等。盡量將水果放在餐前食用，若必須在餐后吃，務(wù)必在兩小時(shí)后食用。

2. 合理攝入好油：多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。每天大約攝入50毫升好油，并不會(huì)導(dǎo)致體重增加。炒菜和油炸食物可選擇豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。避免使用植物油來炒菜，因