在月子結(jié)束后就可以開始產(chǎn)后減肥。首先要避免攝入甜食和精致的高淀粉食物，例如加糖的飲料、蛋糕、點(diǎn)心、白面包土司、白米飯等。盡量選擇蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯來替代白米飯和面食。家里的食用油可以改用含有豐富單元不飽和脂肪酸的橄欖油、花生油、芝麻油，減少使用富含OMEGA-6脂肪酸的食用油，如色拉油、葵花油、葡萄籽油。烹飪方式要避免油炸食物，盡量選擇蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式?？梢远喑陨~片或生菜沙拉，選擇低糖的油醋汁不能采取減少食量餓肚子的方式進(jìn)行減肥，否則即使成功減肥，也會(huì)損及健康或快速復(fù)胖。

在減肥期間，充足的水分對減肥和身體健康都非常重要。有些人喝水會(huì)導(dǎo)致水腫，根本原因是身體內(nèi)胰島素過高，而不是喝水本身導(dǎo)致的。只要按照以上的飲食方式，不用擔(dān)心多喝水會(huì)導(dǎo)致水腫和負(fù)擔(dān)。但是絕對不能喝加糖的水分，可以多喝礦泉水、白開水、無糖茶、無糖氨基酸水、清湯、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等。只要多喝水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)水分對減肥和健康有百利而無一害。

接下來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)。有些人需要運(yùn)動(dòng)來輔助有效減肥，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)對減肥都有幫助。必須遵循幾個(gè)原則：簡單、輕松、愉快和有精神。簡單是指選擇對自己來說最方便易行的運(yùn)動(dòng)，如散步、做家務(wù)、逛街等。輕松是指不讓自己感到負(fù)擔(dān)重，不覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦。愉快是指在愉快的心情下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有精神是指在睡眠充足、體力良好的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

有些人在減肥過程中會(huì)尋求藥物的幫助。有兩種情況必須依靠藥物輔助。第一種是按照以上的方法經(jīng)過2至4個(gè)月的時(shí)間仍然無法減下來，就必須考慮使用藥物輔助。第二種是除了肥胖之外，還伴有一些慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等，必須通過藥物來輔助減肥。但藥物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

最后祝愿你能成為一個(gè)苗條健康的媽媽！