1. 深蹲跳：腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時(shí)手臂向前伸直，與地面平行，手指伸直。利用蹲到底時(shí)大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合向下擺動(dòng)，下落時(shí)吸氣，跳起時(shí)呼氣。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作約二十秒。

2. 平板支撐轉(zhuǎn)體提膝：俯身，雙肘與雙腳撐起身體，保持一條直線。抬起一側(cè)手臂向上轉(zhuǎn)體至側(cè)撐位時(shí)，上側(cè)腿向上提膝，同時(shí)收腹，膝蓋碰觸手肘，稍作停頓后換邊。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作約二十秒。

3. 支撐收腹跳：俯臥在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬。腹部發(fā)力，收回雙腿，腳尖輕輕點(diǎn)地，同時(shí)抬高臀部，盡量不彎曲膝蓋。然后迅速后撤跳回起始位置。跳前呼氣，后撤跳時(shí)吸氣，并感到腹部有收縮發(fā)力感。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作約二十秒。

如果時(shí)間比較緊迫，又想要減肥塑形，你也可以嘗試使用易舒美的美體塑形儀。這種儀器通過電流來(lái)促進(jìn)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，方便你在忙于工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候使用。只有讓肌肉活動(dòng)起來(lái)才能達(dá)到塑形的目的。減肥塑形，讓你的身材更加迷人。