1. 每天喝足8杯水：在減肥過程中，要注意補(bǔ)充水分。充足的水分能加快新陳代謝，幫助身體排毒和分解脂肪。缺水會(huì)影響新陳代謝速度，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致體重增加。每天喝足8杯水有助于防止體重反彈。

2. 養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣：減肥過程中，定期、定時(shí)稱體重是一個(gè)好習(xí)慣。這可以有效監(jiān)測(cè)減肥效果，并提醒自己注意。如果發(fā)現(xiàn)體重稍微上升，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。研究發(fā)現(xiàn)，定期稱體重的減肥者比不稱重的人減肥效果更好。

3. 計(jì)劃三餐飲食：減肥過程中要控制熱量攝入，設(shè)定每餐的熱量指標(biāo)，有效控制過多的熱量攝入。即使 calorie intake 超過計(jì)劃范圍，也可以通過運(yùn)動(dòng)消耗多余的熱量，避免體重反彈。

4. 飲食不過量，吃七分飽：如果飲食過量，會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致體重增加。為了保持好身材，最好在用餐時(shí)吃到七分飽為宜。

以上是四個(gè)防止體重反彈的方法，希望對(duì)你有幫助！