這個(gè)體質(zhì)指數(shù)適用于年齡在18至65歲之間的人。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳媽媽、老人和肌肉發(fā)達(dá)者除外。該公式可以判斷人體的健康狀況。

控制體重的方法：

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：體重超重的人群通常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，保持健康。但需要注意，運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。短時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持一兩天是看不到好效果的。要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度較小，身體適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。

2. 控制飲食：對(duì)于體重過(guò)重的人群來(lái)說(shuō)，控制飲食非常重要。要避免攝入高脂肪、高熱量和高糖分的食物，日常飲食以清淡為主。多吃高纖維的蔬果，控制攝入熱量，確保攝入的熱量少于消耗的熱量，幫助降低體重。

3. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣對(duì)減輕體重也非常重要。長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致各個(gè)器官功能紊亂。這會(huì)干擾體內(nèi)脂質(zhì)代謝，不利于減肥和控制體重的人群。