1. 目標(biāo)體重：確定需要達(dá)到的減重目標(biāo)體重。

2. 能量消耗：跑步會消耗多少能量，這取決于身高、體重、跑步速度、時間和運(yùn)動強(qiáng)度。

3. 攝入熱量：飲食中所攝入的熱量。

4. 每天可承受的熱量：要了解每天所需的熱量，以便控制飲食和跑步計(jì)劃。

基于以上因素，以下是跑步減肥計(jì)算的幾個步驟：

1. 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）：這是人體在靜止?fàn)顩r下每日消耗的最低能量量。有很多在線基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器可以幫你做這件事，只需要輸入身高、體重、年齡和性別即可。

2. 計(jì)算每日能量需求：根據(jù)BMR計(jì)算出每日消耗的總能量需求，考慮個人活動水平和日常生活所需能量攝入量。

3. 計(jì)算每周減重目標(biāo)：每周減重一至兩磅是一個健康的減重目標(biāo)。需要計(jì)算每天需要減掉多少卡路里才能達(dá)成每周的減重目標(biāo)。

4. 確定每次跑步時間和速度：根據(jù)個人體力狀況和日程安排，確定每次跑步的時間和速度?？梢允褂迷诰€跑步速度計(jì)算器來輔助計(jì)算。

5. 跑步消耗卡路里計(jì)算：通過跑步消耗卡路里計(jì)算器，計(jì)算每次跑步所消耗的卡路里。

6. 飲食計(jì)算：了解每種食物的熱量，并根據(jù)每天可承受的熱量計(jì)算所需的飲食熱量。

通過以上計(jì)算，可以建立一個可行的跑步減肥計(jì)劃，既能滿足每日能量需求，又能達(dá)到逐漸減重的目標(biāo)。同時，定期測量和記錄體重和進(jìn)展，可為自己的減肥旅程帶來更多支持和激勵。