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bmi到多少后開(kāi)始增肌(適宜增肌的BMI值是多少)?

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當(dāng)你的體脂控制在20%以下時(shí)，你可以開(kāi)始考慮增肌了。但是，在增肌過(guò)程中，你需要注意飲食和訓(xùn)練的方法。首先，你需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，適量加入碳水化合物，以保證不會(huì)過(guò)于肥胖。采用少食多餐的方法，每餐不能吃得太飽，最好將每餐分成兩次食用，隔幾個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。這樣可以有效提高代謝，降低脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。