例如，一個(gè)30歲的人，靜態(tài)心率為85，套入公式計(jì)算得到（220-30-85）乘以50%至60%，再乘以85，結(jié)果為137.5至148。這個(gè)人的最佳減脂心率區(qū)間為137.5至148。

靜態(tài)心率是指每天早上起床睜開(kāi)眼，測(cè)一下60秒的脈搏。

減脂是指消耗脂肪，而體重不一定會(huì)有太大的變動(dòng)。

減重是指減輕體重，通常用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前稱重。