要想瘦身，首先要控制飲食。雖然吃東西不一定會導(dǎo)致變胖，但肥胖一定是因?yàn)槌缘眠^多。除了個別例外，大部分人的多余脂肪都是因?yàn)槌缘奶唷Ｋ?，要想瘦下來，首先要學(xué)會合理的飲食習(xí)慣。

1. 減少熱量攝入：每天將熱量攝入減少100千卡，大約5個星期后就能減肥4公斤。

2. 改變飲食結(jié)構(gòu)：用水果、蔬菜和谷物代替高脂植物，也可以選擇流質(zhì)食物代替正常飯食，但要保證營養(yǎng)全面。

3. 飯前喝湯：在吃飯之前先喝湯，接著吃一些青菜，最后再吃主食。先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃得過多。

4. 增加咀嚼次數(shù)：細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化，還能增加飽腹感。

5. 餐具減小一個號：相同分量的食物，如果用大盤子吃，會感覺沒吃夠而繼續(xù)吃更多，而如果用小盤子，會感覺吃得比較飽。所以，盡量使用小餐具。

6. 多喝水：喝水可以加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，因?yàn)轱嬃现械奶欠謱】岛蜏p肥都不利。

7. 別人吃多你吃少：身邊總會有一些不管怎么吃都不胖的人，但不要因?yàn)樗麄兂圆慌志秃退麄円粯佣嗟爻?。小心胖在自己身上?p>8. 換手吃飯：如果平時都是用右手吃飯，不妨嘗試用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度會變慢，攝取的熱量也會減少。

瘦身減脂第二步：增加運(yùn)動

只靠調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和吃飯方式，瘦身速度很慢，無法達(dá)到快速瘦身的要求。所以，運(yùn)動是必不可少的。以下是一些有助于瘦身的運(yùn)動方法：

1. 戶外運(yùn)動：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動可以消耗體內(nèi)脂肪，提高身體活力。每次運(yùn)動時間應(yīng)在30分鐘以上。

2. 步行減肥：每周至少5天，每天走45分鐘，大約5公里。要保持一定的速度，不要走得太慢。

3. 舉重運(yùn)動：通過力量訓(xùn)練可以減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，身體新陳代謝就越快。但適合力量訓(xùn)練的人群不包括年紀(jì)較大的人，以免受傷，最好請教練指導(dǎo)。

以上兩步就是瘦身減脂的全部過程。希望大家不要對標(biāo)題中的內(nèi)容有太高期望，瘦身減肥需要付出努力和耐心。