其次，一般人認(rèn)為運動鍛煉是最好的減肥方法，但是如果體重超標(biāo)嚴(yán)重，切忌在減肥初期進行大量運動，會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，膝關(guān)節(jié)會比正常人老化的更快。同時，一開始就過度運動會給心臟帶來很大負荷。因此，在想要減肥的時候，一定要先使用其他方法將體重減到對關(guān)節(jié)和心臟沒有太大壓力的范圍，然后再開始運動。

根據(jù)我的個人經(jīng)驗，我在兩年內(nèi)成功減去了35斤，身高165，從140斤減至96-103斤。因為我的減肥速度比較正常，我也注意調(diào)理身體，所以過去的兩三年里都沒有反彈，也沒有遭受減肥后遺癥，比如健忘、怕冷、情緒不穩(wěn)定、體質(zhì)下降等。希望我的經(jīng)驗對你有所幫助。

從開始決定減肥起，我戒掉了很多不利于減肥的食品：1.除了魚之外的所有肉和含有葷油的食品；2.甜食（可以用多糖代替單糖，超市有專門為糖尿病人食用的糖）；3.淀粉類食品如面食、粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料如可樂。

我戒掉以上食品后，盡量選擇粗糧早餐吃全麥面包或餅干，喝酸奶和綠茶。零食全部以水果和山楂糕、山楂片等替代。午餐前吃一個蘋果或黃瓜，下午5點后不再進食，實在餓了就吃蘋果、西紅柿或黃瓜。每天喝2000cc的水，能站著時不坐著，能坐著時不躺著。

事實上，我?guī)缀鯖]有依賴運動，只是通過這些方法每個月減少約2斤體重。這樣的減肥方法不容易反彈，也不會導(dǎo)致體質(zhì)變差。過程中可能會有兩三次停滯期，但只要堅持保持，過了停滯期體重就會再次下降。

另外，我還補充了維生素B群，同時服用螺旋藻來保健，既減肥又保持健康。

減肥最重要的是心態(tài)和堅持，不要為了追求美而傷害自己的身體，否則以后會后悔。一定要了解自己的體質(zhì)，才能找到最適合自己的減肥方法。減肥的關(guān)鍵在于正確的心態(tài)和堅持。