1. 空腹時跑步可以更有效率地燃燒脂肪，特別是在早餐前跑步。但是在減肥期間不要過度控制飲食，要攝取均衡的飲食，避免勉強自己。

2. 跑步前做10分鐘左右的肌力運動可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以讓脂肪更有效率地燃燒。深蹲或腹肌運動等10分鐘左右的肌肉鍛煉會對跑步有很好的效果。

3. 以可以邊說話的節(jié)奏跑步，讓血液及肌肉得到充足的氧氣，也是很重要的。長時間以不會喘的節(jié)奏跑步會比較有效。

4. 跑20分鐘以上后，脂肪的燃燒效率才會大幅提高。因此，建議以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上，讓脂肪得到更好的燃燒。