1. 奶制品：每天飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪可以減少體內(nèi)脂肪超過70%。女性在每天食用奶制品的同時，吃一些鈣含量高的食物，能獲得最佳的燃脂效果。

2. 綠茶：不僅具有抗癌和抗氧化的作用，還能提高新陳代謝。每天喝3杯綠茶可以消耗60千卡熱量。

3. 菠菜：促進血液循環(huán)，使遠離心臟的雙腿也能吸收到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜可以平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

4. 西芹：富含鈣和鉀，可以減少下半身的水分聚積。

5. 西紅柿：經(jīng)常食用新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞，減少水腫。生吃效果更好。

6. 甘藍：含有大量的鈣和維生素，可以提高代謝速度。

7. 辣椒：最新研究發(fā)現(xiàn)，將辣椒加入日常飲食中，可以增加餐后消耗的熱量。紅辣椒中的辣椒素可以幫助減少饑餓感，在餐后短時間內(nèi)不容易感到饑餓。

8. 蒟蒻：完全不含脂肪的蔬菜，富含豐富的植物纖維，有助于下身淋巴的通暢，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。

9. 蘋果：是一種低熱量水果，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。蘋果中的營養(yǎng)成分易被人體吸收，有助于溶解硫元素，使皮膚保持潤滑柔嫩。同時起到美容和減肥的雙重效果。

10. 木瓜：含有獨特的蛋白分解酵素，可以分解蛋白質(zhì)、糖類和脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，減少下身廢物的積聚，從而達到減肥的目的。

11. 西瓜：是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可以減少體內(nèi)多余的水分，對于消除水腫有很大幫助。

12. 西柚：具有極低的卡路里，并且富含維生素和鉀，有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。

13. 奇異果：是典型的高纖維低糖水果，含有維生素B1和B2，可以幫助將糖分轉(zhuǎn)化為能量，促進脂肪的代謝，加快脂肪的分解速度，對瘦腿效果非常好。

14. 燕麥：被稱為“燃脂斗士”，可以提供飽腹感和身體能量，幫助身體燃燒脂肪。

15. 芝麻：亞麻仁油酸可以去除附著在血管內(nèi)的膽固醇，使新陳代謝變得更好。

16. 紅豆：含有石堿酸成分，可以增加大腸的蠕動，促進排尿并減少便秘。

總之，減肥還應(yīng)結(jié)合運動，并且要堅持不懈，這樣才能獲得顯著的減肥效果，并且保持住減肥的成果。