1、受歡迎的運動： - 跑步：跑步是一種全能有氧運動，可以有效消耗熱量，鍛煉心肺功能，還可以增大肺活量和改善睡眠質(zhì)量。 - 普拉提/瑜伽：普拉提和瑜伽可以矯正脊椎，鍛煉身體柔韌性，還具有心理層面的積極作用。 - 有氧舞蹈：有氧舞蹈可以鍛煉全身肌肉，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。 - 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以提高身體柔韌性和靈活性，還可以強化心肺功能。 - 有氧搏擊：有氧搏擊可以鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。 - 芭蕾：練習芭蕾可以提高柔韌性，但需要注意保護腰部和腳踝關節(jié)。

2、有助于減肥的食物： - 山楂：具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓的作用，但不宜空腹食用。 - 蘋果：含有類黃酮，可以抗動脈粥樣硬化，降低膽固醇水平。 - 黃瓜：具有清熱、解渴、利尿作用，含有丙醇二酸，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。 - 茄子：含有維生素P，能增強微血管彈性，降低膽固醇，有助于預防動脈粥樣硬化。 - 綠豆：具有降低血脂、保護心臟的作用，能明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。 - 香菇：具有消食、去脂、降壓等功效，可以促進胃腸蠕動，防止便秘，降低膽固醇水平。

以上運動和食物都能幫助減肥瘦身，但每個人的情況不同，需根據(jù)具體情況選擇適合自己的運動和食物。