1. 游泳減肥和慢跑減肥的對(duì)比 - 從消耗能量的角度來比較，同樣的強(qiáng)度（心率），兩者消耗的熱量差不多，稍微高一點(diǎn)的是游泳。 - 從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受傷的部位。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不會(huì)受到地面沖擊力的影響。而跑步會(huì)增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是，頻繁游泳會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率，尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行大幅度旋轉(zhuǎn)。 - 從整體減肥效果來說，游泳，尤其是在冷水中游泳，會(huì)受到寒冷刺激，身體會(huì)保護(hù)性地儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后食欲大增，意外地?cái)z入熱量增加。因此，整體減脂效果不如慢跑。除非你能時(shí)刻保持清醒狀態(tài)，控制食欲，或者習(xí)慣記錄飲食日志。但是，這需要極強(qiáng)的意志力才能完成。

2. 游泳和慢跑的利與弊 - 游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天花費(fèi)1到1個(gè)半小時(shí)是比較合理的。如果游泳時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大，你體內(nèi)的脂肪消耗會(huì)增加，相應(yīng)地你的飯量也會(huì)增加。如果你無法控制食欲，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣游泳會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，如頭暈、惡心等。 - 慢跑是一種既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也很關(guān)鍵。例如，想減肥的人進(jìn)行慢跑和游泳后的饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水分多但不易