1. 游泳減肥：游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量熱量，效果很好。游泳時(shí)，人體的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，并且在離開水后仍能保持代謝速度一段時(shí)間。此外，游泳可以協(xié)調(diào)全身關(guān)節(jié)和肌肉，使身體的各個(gè)部位得到鍛煉，讓形體更加勻稱。

2. 慢跑減肥：慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合減肥。在慢跑中，人體的腰、背和四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)，可以有效減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。每天最好跑3-5000米，跑完后進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫靹?dòng)作。

3. 跳繩減肥法：跳繩是一種能夠快速消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。對(duì)于女性，專家設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，逐步增加跳繩時(shí)間和難度，達(dá)到最佳減肥效果。

4. 爬樓梯減肥法：利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防冠心病，并且特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯消耗的熱量相當(dāng)于靜坐多10倍，散步多4倍，游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

5. 瑜伽減肥法：瑜伽能夠提高新陳代謝，改變脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，需在修身的前提下進(jìn)行，同時(shí)注意熱身準(zhǔn)備和適當(dāng)補(bǔ)水。

同時(shí)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意一些問題，如熱身過程不可忽視，充分調(diào)動(dòng)身體的積極性，讓存儲(chǔ)的脂肪能充分燃燒。希望通過這些方法，肥胖患者能夠通過自己的意志力逐漸控制體重，獲得一個(gè)健康的身體。