想要有效減脂，有氧訓(xùn)練已經(jīng)過時?，F(xiàn)在最新的方法是每天進行8分鐘家庭訓(xùn)練，比起60分鐘的有氧訓(xùn)練更省錢省時間，而且效果更好。這里的訓(xùn)練方式是通過提高身體的代謝系統(tǒng)和肌肉含量來使身體在24小時內(nèi)不斷地消耗脂肪，稱之為"脂肪燃燒機"。增加代謝系統(tǒng)可以讓身體在不運動的情況下也能持續(xù)消耗脂肪，而增加肌肉含量則可以更有效地燃燒脂肪。8分鐘的訓(xùn)練強度很高，包括4組動作：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作，每個動作做20秒，休息10秒，共4次循環(huán)。如果你想要更好的效果，可以增加訓(xùn)練時間和強度。這個訓(xùn)練的結(jié)果取決于個人的毅力和付出，要逼迫自己做到最好。建議根據(jù)個人情況進行動作組合。