一、減肥方法決定反彈速度 最好從運(yùn)動和營養(yǎng)的角度綜合考慮。

1. 游泳是最好的減肥項(xiàng)目 - 游泳消耗的能量大：水的阻力比空氣的阻力大，所以游泳消耗更多熱量。 - 可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷：水中的浮力減輕了下肢和腰部的負(fù)荷，減少了關(guān)節(jié)和骨骼的損傷風(fēng)險(xiǎn)。 - 可享受天然的按摩服務(wù)：水的浮力、阻力和壓力對皮膚有按摩和美容的作用。 - 胖瘦皆宜：游泳鍛煉對于瘦弱者可以增加體重，對于肥胖者可以消耗脂肪。 - 效果不明顯？：運(yùn)動和能量消耗的關(guān)系需要了解，游泳主要通過脂肪消耗來減肥。

2. 飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥。 - 快走可以有效減少體內(nèi)脂肪。 - 快走比其他高強(qiáng)度運(yùn)動在脂肪氧化量上占優(yōu)勢。 - 消耗的能量更多，脂肪不容易積存。 - 快走減肥體重反彈幾率小。

二、減少食量 只要攝入大于消耗，多余能量就會變成脂肪儲存起來。

三、保證每周至少4次的訓(xùn)練，每次90分鐘左右。 訓(xùn)練包括三個(gè)階段： 1. 提高體能素質(zhì)。 2. 正式減重訓(xùn)練。 3. 提高抵抗脂肪的能力，保持訓(xùn)練成果。

四、防止反彈的小技巧 - 制定減肥目標(biāo)。 - 寫減肥日記。 - 多喝水。 - 堅(jiān)持鍛煉，要有恒心與毅力。 - 控制熱量與脂肪攝入。 - 飲食要清淡。 - 多吃蔬果。 - 平衡膳食。 - 保持熱量負(fù)平衡。 - 建立良好的生活方式。